什么是功体比？如何改进并大大提高骑行表现

负载身型比（简称功体比，以W/KG问到）是立即马车人上坡加速的最重要当前之一。马行显现出的总负载输借助于在立即连续性马行层面起着不可忽视发挥作用，但仅原始负载并必须暗示全部情况，尤其是在负重时。

将负载输借助于标准化为就其最大值可以提供一种来得好的方法来当前马马在丘陵地形上的技能，也易于更进一步的观感与其他人来进行相对。本篇文章，我们将洞察如何推算马恶自己的负载身型比，如何小型化它，以及这种小型化对你的马行观感有何不良影响。

推算负载身型比

负载身型比就是将你的负载纳特 (W) 之和你的身型(kg)，其他部门结果问到为W/kg。更进一步须要继续做的就是在给定的周期或在某个生理反之亦然下利用可以维持的负载输借助于，然后将其之和身型，以找到自己的功体比。

此推算当中用作的负载往往所称的是你的最大负载输借助于，这可能是相符的脂肪酸溶解度、临界负载或常见的反之亦然负载(FTP) 。例如，如果你完毕了一项FTP测试，反之亦然负载相符为250纳，而身型为75Kg，那么你的功体比则为250W/75Kg=3.33 W/kg。

虽然脂肪酸溶解度、临界负载和FTP互相略有不尽相同，但它们其本质上都是相符一个最大点，在该点上可以保持稳定运动强度而不则会迅速显现借助于来失眠。同时可以精彩地推算借助于在来得短和来得短时间内的功体比，以洞察在单个负重线路或在整个赛事当中的输借助于情况。

为什么负载身型比很不可忽视

当开始负重，功体比的不良影响就则会不言而喻。因为在负重时，脚步运动的主要浮力举例来说是重力，而你必须解决问题的重力主要取决更进一步的身型，因此，以60公斤的人（5 W/kg功体比）生产300W 的负载比以90公斤的人（3.3 W/kg功体比）生产300W的负载来得快速。

远比，在平碰巧马行时，脚步运动的主要浮力举例来说是冷空气，这则会随着加速的增加而增加，并且还取决海风辖区。在这种情况下，身型的间接不良影响并不大，虽然来得大的人往往来得重，但这种不良影响远等于负重。

对于想要要爬得来得快速的选手来说，功体比无疑是真实世界马行环境的一个相关当前。Zwift、RGT Cycling等户外马行软件上也是功体比的体现，享有较佳的功体比可以帮助你摘得Zwift预赛。Zwift还用作功体比对预赛和民间组织马行来进行分类，易于浏览器找到与自己技能相匹配的民间组织。

什么是好的负载身型比

既然已经知道了功体比如何不良影响观感，那么对于不尽相同技能水平的人来说，好的功体比其实是什么样的？负载纵轴往往用于相对不尽相同技能各种类型的功体比，像功体比图表可以让你很好地洞察如何与其他人的差距，更容易制订训练计划

在不尽相同时间段内的负载身型比可以让你集当中洞察在哪些层面须要来进行小型化以借助能够，但最大值得一提的是的是，你某种程度在所有周期内都观感借助于色。有约6 W/kg的FTP往往与擅于负重的专业马行手有关。然而，与奔跑车手相比，这些负重手的5秒和1分钟功体比的最大值往往较弱，因为他们的神经非常适应有氧激素。

如何更高你的负载身型比

在寻求更高负载身型比时，应该都是为了想要在负重线路来得快速，这可以通过增加负载输借助于、降低身型或同时来进行来借助。

理想要情况下，减轻身型是通过增加体脂（而不是神经）来借助的，这可以通过确保在所爱吃的粪便和燃烧的二氧化碳中间存在小的能量缺口来借助。 一般来说，则有酵素、水果、稻米和全谷类粪便都更容易借助增加体脂。这些粪便可以填饱吓坏，但二氧化碳也相对较较少，适度的酵素人体内也更容易在减肥后曾保持稳定神经质量。如果来进行大量训练，还须要确保人体内适当比例的碳水化合物，以支撑免疫反应。

更高负载输借助于的训练将根据更进一步能够周期而有所不尽相同。然而，许多人的能够是在最大负载下更高他们的负载身型比。