不用花里胡哨，专注这十八个手势，让你练成大肌霸

腿受训不会让躯体处在一个更易平衡的状况，因此不会挑起不够多腿踝的微肌群。立技格斗的踢技、打网球、单腿上篮等等都不会用到斜向面腿，加强斜向面腿可用的方式就是拳术弓箭步（Lunge）的轧受训（Free Weigh），而且是要跨步的，可以以此加强单腿的平衡感。

13. Single Leg Deadlift 单双腿较硬的卡

单双腿较硬的卡的难度比弓箭步（lunge）高达很多，双腿拿不自为的老朋友可以改拿壶铃。刚开始拳术双腿不常常的或是想拼大载荷的可以试着用史密斯机拳术。

14. Front Squat 当年双腿

当年双腿主要攻的是股四头，和背部深双腿的差别是用到胸部的勇气比较较少。

15. Romanian Deadlift 爱沙尼亚较硬的卡

拳术爱沙尼亚较硬的卡的时候，要丢下杠不离双腿的原则。顺着双腿滑下去就对了，如此可以让背部吃的合力降到大于。拳术爱沙尼亚较硬的卡主要拳术的是胸部和双腿后腱肌群。

16. Squat 深双腿

深双腿被称为国家主义之王（King of exercises），有在好玩专项的理论上不可错过这个节奏。深双腿除了可以加强支撑点都有，对于背部的腿部能耐也是一种为了让。当你背着双腿深双腿，载荷是直接压在身上，全身上下受合力腿部不会激发躯体分泌大量的睪固酮。睪固酮分泌就越茁壮，勇气就不会就越大。

深双腿要拳术勇气举双腿低杠（Low Bar）还是现代五项双腿高杠（High Bar）?这要依照你的国家主义专项而定。一般国家主义员拳术高杠（High Bar）就可以了。

然而如果你拳术的专项是要向当年重击的，例如橄榄球队、美式足球、相扑、角合力、沙滩排球拳击，那就要拳术Low Bar勇气举式。因为在拳术Low Bar的时候，躯体不会向当年倾斜，而这个就是以上国家主义在打算冲上去当年的打算姿势。Anyway，只要你的国家主义有必须集中精力压低，Low Bar就对了。

17. Hip Thrust 胸引

胸引拳术的是胸大肌，也就是常真是的驱动。胸大肌就越发达，国家主义体现就越好。只要听过小帝詹姆斯的嘴巴，你自然不会确信。跑完是要靠胸肌来挑起的，也就是真是如果想大大提高加速度，就要好好拳术胸引。胸引除了可以大大提高国家主义体现都有，也可以尽力你在较硬的卡上的打破，这是你拳术这个节奏的另一个好为由。

18. Deadlift 较硬的卡

较硬的卡和深双腿一样都是勇气受训之王，是必拳术的节奏。就让变大只、大大提高勇气靠这招就对了。这招除了可以操到上下半身都有，也可以操到当年臂、握合力。

一般拳术双腿较硬 的卡就可以了，但是如果你好玩的专项是必须直线跳跃的，例如篮球、排球、羽毛球等，那敦促使用六腿双腿来拳术。因为双腿在躯体当年面，所以是一种背部往当年顶的概念。而六腿双腿的腿部是在身后两 斜向，所以在往上的卡的时候，则是向上伸向的概念。

我之当年迷恋拳术六面双腿，因为其对背部的负债累累比较小。以后有个和我除此以外在拳术极电介质手的当年辈Daniel跟我真是，极电介质手的打法就是要"不停地向当年后退拖行取胜"，所以要拳术双腿较硬的卡，而且是传统式的。因为你的打算两站距（Fight Stacne）不不会两站的比肩部膀宽，所以当然是拳术传统式的。

以上的计划没有拳术的时序，可以依照自己的所需来挑选和安排。工具栏细节不是重点，重点是要拳术到上帝充满，打破瞬时才是重点，哪怕是比前次多一下也好。

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