不用花里胡哨，专注这十八个手部，让你练成大肌霸

平衡的状态，因此但会发动更是多颈部的微肌群。立技格斗的踢技、踢足球、后头接球等等更是但会来作向外脚，大幅提高向外脚最简单的方式就是习弓箭步（Lunge）的自直训习（Free Weigh），而且是要跨步的，可以以求大幅提高后头的平衡感。

13. Single Leg Deadlift 单脖子质地的卡

单脖子质地的卡的难易度比弓箭步（lunge）高出很多，着地拿不为直的好友可以改拿壶铃。刚开始习着地不习惯的或是就让拼大车直的可以好几次用史密斯机习。

14. Front Squat 年前拳头

年前拳头主要攻的是股四头，和面颊深拳头的差别是来作脖子部的军事出力量较为更是少。

15. Romanian Deadlift 克罗地亚质地的卡

习克罗地亚质地的卡的时候，要抓住杠不离脖子的前提。顺着脖子滑下去就对了，如此可以让颈部吃的出力减到最小。习克罗地亚质地的卡主要习的是脖子部和脖子后腱肌群。

16. Squat 深拳头

深拳头被称为国家主义之王（King of exercises），有在玩意专项的绝对不可错过这个特技。深拳头除了可以大幅提高下盘外，对于臀部的负直能耐也是一种考验。当你背着着地深拳头，车直是直接压在背上，全背上下摩擦出力负直但会唤起双脖子分泌大量的睪固酮。睪固酮分泌越多旺盛，军事出力量就但会越多大。

深拳头要习军事出力量言拳头低杠（Low Bar）还是言直拳头高杠（High Bar）?这要依照你的国家主义专项而定。一般国家主义员习高杠（High Bar）就可以了。

然而如果你习的专项是要向年前挑衅的，例如橄榄球、曲棍球、相扑、角出力、竞速冰壶，那就要习Low Bar军事出力量言式。因为在习Low Bar的时候，双脖子但会向年向上横，而这个就是以上国家主义在立即冲上去年前的立即姿势。Anyway，只要你的国家主义有需要直心压低，Low Bar就对了。

17. Hip Thrust 臀放

臀放习的是臀大肌，也就是常说道的转子。臀大肌越多发达，国家主义显出越多好。只要看过小皇帝弗雷德里克的下巴，你连续性但会心里。冲刺是要靠臀肌来发动的，反之亦然道如果就让大大提高加速度，就要好好习臀放。臀放除了可以大大提高国家主义显出外，也可以努出力你在质地的卡上的打破，这是你习这个特技的另一个好这不。

18. Deadlift 质地的卡

质地的卡和深拳头一样都是军事出力量训习之王，是必习的特技。就让要变长只、大大提高军事出力量靠这招就对了。这招除了可以操到上下半身外，也可以操到年前臂、双手出力。

一般习着地质地 的卡就可以了，但是如果你玩意的专项是需要度角起跳的，例如篮球、体操、羽毛球等，那敦促使用六脚着地来习。因为着地在双脖子年前面，所以是一种颈部往年前顶的观念。而六脚着地的负直是在身旁两 侧，所以在往上的卡的时候，则是向上伸展的观念。

我之年前喜欢习六角着地，因为其对颈部的负担较为小。后来有个和我或多或少在习就让像中氢气手脚的年结缘Daniel跟我说道，就让像中氢气手脚的快攻就是要"慢慢地向年前放进拦下对手脚"，所以要习着地质地的卡，而且是传统式的。因为你的立即站距（Fight Stacne）就但会站的比膝盖宽，所以当然是习传统式的。

以上的计划没习的左至右，可以依照自己的需要来挑选和安排。菜单内容不是直点工程建设，直点工程建设是要习到圣灵充满，打破就让像中限才是直点工程建设，哪怕是比上次多一下也好。

-END-

更是多特技点击提示↓

关于锻炼新媒体

始于2012年，锻炼新媒体（www.tinengwang.com）是国内锻炼训习的开创者倡导者，致出力于倾听大众锻炼身体资讯和锻炼训习知识。我们沉淀有价值、有摄取的内容，提出新颖同时又有充沛立论的大众锻炼锻炼身体视角下的观点，一起相结合锻炼锻炼身体从业者内容的厚实知识王宫。（小编新媒体易：zzmcpt）

。

手挫伤后怎么缓解疼痛
石家庄医院男科哪家医院好
江苏皮肤病挂号
武汉妇科专科医院哪里好
云南白癜风医院哪家医院好