12 个世界杯球员同款运动技巧，普通人也能轻松驾驭！并变强！

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4. 抱膝奔驰

手掌抱膝，尽全力向胸部得势，在最急遽时，坚实手脚提踵。两旁更替，5-8次/一侧。

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5. 穿过除此以外股四头肌牵伸

单手握脚，牵伸肩以前一侧，在角度看位坚实手脚提踵，依然双脚稳定。两旁更替，5-8次/一侧。

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6. 小手脚牵伸

向以前迈小步，以前一侧手脚脊柱脚部、后背着地，后一侧手脚微屈，向以前牵伸小手脚肌肉组织。两旁更替，5-8次/一侧。

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7. 下头触发

向一侧后方跨步，向以前半头的同时，向正以前方更多转体。两旁更替，5-8次/一侧。

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8. 臀部肌肉组织触发

依然双脚长方形半头位，脚尖和脊柱均依然向以前，一尖头奔驰。警惕奔驰更进一步里面，重心才会依然稳定，不可不上下落差。将近方向，各穿过5-8米。（可以配合mini力放同步进行）。

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9.背桥触发

仰卧手部，单手脚坚实，坚实手脚肩后群肌肉组织、臀部肌肉组织、下背部肌肉组织追上将髋部顶起。两旁更替，5-8次/一侧。

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10. 仰卧转髋

仰卧手部，依然双一侧肩关节背向于垂直的先决条件下，单手脚抬起向对一侧滑动大腿，脚部刺破对一侧的垂直。两旁更替，5-8次/一侧。

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11. 贝壳式臀肌触发

一侧卧位，依然肩膀后背翻转，下方的脊柱尽全力上抬（脊柱不可不滑动）。两旁更替，5-8次/一侧。

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如果看来自己技能超强大，可以增高阻力（mini力放）。

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12. 面板坚实（主城区触发）

再次可以可用我们熟识的面板坚实进一步调集我们双脚主城区深层肌肉组织的功能，为我们的国家主义保驾护航。这里面的提醒大家一下，在主队阶段做到面板坚实的旨在是为了呼唤肌肉组织，10-15秒才会，可不是同步进行力量训练！！！

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下次大家看球赛的时候，可以也留意一下场边的景观，刚才高水平的国家主义员们都在做到哪些主队社交活动。也推荐大家收藏本题名，跟着练起来！

著者：冯强 国家体育部总局体育部医学研究所 祖国体质与医学健身研究里面心 副部长

审查：卢玮 南京体育部大学国家主义医学与康复大学 副研究员

来源：马什东亚