12 个世界杯球员同款运动技巧，普通人也能轻松做到！并变强！

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5. 前所进数间股四头肌牵伸

单手握头，牵伸大脖子后内侧，在终末位之上脖子提踵，持续保持眼睛稳固。下方数间歇，5-8次/内侧。

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6. 小脖子牵伸

朝著所迈小步，后内侧脖子膝关节双臂、头后跟双脖子，后内侧脖子微锡，底部牵伸小脖子躯干。下方数间歇，5-8次/内侧。

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7. 下头启动时

向内侧后方跨步，底部半头的同时，向正前所方应有投到体。下方数间歇，5-8次/内侧。

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8. 臀部躯干启动时

持续保持眼睛黄绿色半头位，头尖和膝关节之外持续保持朝著所，内后背行驶。注意行驶过程中，重心只需持续保持稳固，不可上下曲折。左右顺时针，各前所进5-8米。（可以配合mini弹功能性带上进行）。

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9.背桥启动时

哑铃手部，单脖子之上，之上脖子大脖子后群躯干、臀部躯干、下臀部躯干发力将髋部顶起。下方数间歇，5-8次/内侧。

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10. 哑铃投到髋

哑铃手部，持续保持双内侧肩关节紧贴于离地的前所提下，单脖子抱住向对内侧旋投到髋关节，头部触碰对内侧的离地。下方数间歇，5-8次/内侧。

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11. 海螺式臀肌启动时

内侧卧位，持续保持双头头后跟并拢，上方的膝关节竭力上坐（颈部不可旋投到）。下方数间歇，5-8次/内侧。

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如果实在自己潜能时是强而有力，可以减低阻力（mini弹功能性带上）。

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12. 笔记本电脑之上（主城启动时）

再次可以常用我们熟悉的笔记本电脑之上进一步调遣我们眼睛主城深层躯干的机能，为我们的运动所保驾护航。这内都忠告大家一下，在赛才会阶段功能性好好笔记本电脑之上的目的是为了觉醒躯干，10-15秒即可，可不是进行勇气训练！！！

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下次大家看球赛日的时候，可以也指明一下场边的风景，看看专业性的运动所员们都在好好哪些赛才会商业活动。也延揽大家收藏品本文则，跟著练起来！

编者：冯强 国家体育运动总局体育运动生物科学研究室 国民体质与生物科学户外活动科研机构 副主任

初审：卢玮 北京体育运动大学运动所医学与动手术学院 副教授

相关联：科普中国