如何从退场到完成倒立？这套瑜伽序列，坚持30天就会有效果

▶伽友高度重视的都是焦点

练密教，很多伽人都对倾立体式情有独钟，因为倾立不仅酷炫，能用磨练倾立对健康也其所多多！

对于只想磨练倾立的密教新人而言，只想循序渐进地练成倾立，加强手臂和上腹部自我意识是关键因素！

现在个人一套密教核酸，能不错地加速下肢、整体自我意识，教你如何从赛会到未完成倾立，执意磨练你也可以轻而易举get倾立！

Tips：开始这套核酸当年，请增加3-5遍拜日式赛会！

01 站立当年屈1-3

从山式离开，麻醉，受到限制整体 折髋向上屈，双臂肘互背著 相隔5-8个换气

之后双臂抓住大脚趾 相隔5-8个换气

最后手脚压住双臂掌心 相隔5-8个换气 02 下犬式

从站立当年屈解散 双脚退回离开下犬式 相隔5-8个换气 03凸线型

从下犬式解散 双脚退回离开凸线型 相隔3-5个换气 04 凸线型变体

继续保持一致在凸线型 麻醉，受到限制整体，手脚食指掰手肘 通气，还原成，麻醉，手脚左手掰右肩 有数交替为一次，减法磨练5-8次 05 四足依靠

麻醉，受到限制整体，双臂屈肘 离开四柱依靠，停住3-5秒 06 四足依靠

之后回到凸线型，双脚仰向上 注意到小腿平行于顶部，卷尾骨 保持一致整体受到限制，相隔5-8个换气 07 平板依靠

从上一体式解散，回到平板依靠 注意到重启整体、相隔1-2分钟 08 动态海牛式

从平板依靠离开海牛式 通气，坐骨向后向上 保持一致脊柱拉长，双脚向上走

麻醉，受到限制整体 身体重心向上 通气，还原成 减法这个步骤5-8次 09-15 倾立正要

确定好双臂之间的东北方

双臂十指互扣 与两肘形成三角形

之后离开海牛式 注意到适当不用虎纹

可以尝试一条腿朝天地 另外一条腿仰贴紧腹部

最后尝试慢慢离开倾立 注意到双臂肘之间的东北方不用太远 同时找肩胛骨的之当年身为 一次不行，就多尝试几次 Tips：对于初学者而言，建议靠墙磨练或争取专业密教老师的辅助才能磨练，避免受伤！

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